De gymnastiekbal , ook wel Zwitserse bal en fitnessbal genoemd, is een accessoire waarmee je gemakkelijk thuis kunt trainen. Geen extra apparatuur nodig, alleen een beetje ruimte voor uw oefeningen met de bal. De intensiteit van deze oefeningen mag niet worden onderschat, want u kunt het trainingsprogramma aanpassen aan uw persoonlijke niveau en als u zeer gevorderd bent, zal het geen probleem zijn om uw fysieke conditie op peil te houden met de bal. gymnastiek.
Wat hier anders is, is dat je begint te oefenen op hetzelfde moment dat je op de bal zit - de spieren trekken samen om het lichaam in balans te houden en je training begint. Het eerste belangrijke element is de stabilisatie van uw romp. Leer jezelf om stabiel te zijn! U kunt grote bewegingen uitvoeren of zeer kleine pulsen, isometrische oefeningen genoemd. Wanneer je weerstandskracht op de bal uitoefent, of dat nu met je handen, lichaam of voeten is, doe je al isometrische oefeningen en het gaat hier om de herhalingen en de intensiteit van de uitgeoefende kracht. . Als u met deze oefeningen begint, is er geen risico dat u uw evenwicht verliest, aangezien het bewegingsbereik klein is - bijna onzichtbaar.
Ga op de gymnastiekbal zitten, je bent al aan het werk!
Je kunt de turnbal gebruiken als zitje. Het zal u helpen uw houding te verbeteren
Denk altijd aan uw veiligheid
We hebben een paar foto's van gymnastiekbaloefeningen voor je uitgekozen om je te laten zien hoe je deze kunt gebruiken. Het beste is dat je altijd iets kunt veranderen, de moeilijkheidsgraad en de uitdaging kunt verhogen of verlagen naargelang je smaak en je niveau. Veel plezier en verwacht vanaf het begin geen wonderen. Je lichaam moet eerst de gewoonte aannemen om met de fitball te worden geraakt. Dan verken je de grenzen van je kracht en de voordelen die deze training je zal opleveren. Je kunt zelfs beginnen met een minibal, er zijn genoeg oefeningen op het net. De meeste zijn geïnspireerd door klassiek ballet en je zult je heel mooi voelen als je ze doet!
En vergeet niet om plezier te hebben
De plankhouding wordt een dynamische oefening
We werken zowel aan kracht als aan flexibiliteit
Een fijne oefening voor de rug
Iets voor de meest problematische gebieden
Het lichaam opvouwen met een gymnastiekbal
