Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, is het goed om een paar eenvoudige gewoonten aan te nemen die alles kunnen veranderen. Goed slapen heeft een directe invloed op uw mentale en fysieke gezondheid. Minder slapen kan ernstige gevolgen hebben voor uw energie, productiviteit, emotionele balans en zelfs uw gewicht. Toch woelen velen van ons 's nachts regelmatig en worstelen we om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Een goede nachtrust krijgen lijkt misschien een onmogelijk doel als je om 3 uur 's nachts wakker bent, maar je hebt veel meer controle over de kwaliteit van je slaap dan je waarschijnlijk denkt. De remedie tegen slaapproblemen is vaak te vinden in het dagelijks leven. Probeer de 5 stappen te volgen om de kwaliteit van uw slaap hieronder te verbeteren.
Log uit voordat u de slaapkamer betreedt
Melatonine is een hormoon dat wordt gereguleerd door blootstelling aan licht en dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Je hersenen scheiden meer melatonine af als het donker is, waardoor je slaperig wordt, en minder als het daglicht is, waardoor je alerter wordt. Veel aspecten van het moderne leven kunnen echter de productie van melatonine veranderen en het circadiane ritme veranderen. Aangezien melatonine in het donker wordt afgescheiden, is het een goed idee om het scherm een uur voor het slapengaan uit te zetten. Als u gewend bent om tv te kijken, uw computer of laptop in bed, raden we u aan dat te veranderen met een boek. Het is veel efficiënter.
Kies een activiteit die u niet opwindt en voorkomt dat u in slaap valt
Maak van je bed een echt gezellig nest
Om goed te kunnen slapen is het belangrijk dat u zich prettig voelt in uw bed. Het is niet moeilijk. Er zijn drie hoofdvereisten die op uw behoeften moeten worden afgestemd: een goede matras die niet te zacht en niet te hard is, een comfortabel kussen en lakens van perkal voor steeds zachtere nachten. Beddengoed is namelijk van groot belang om van uw bed een echt gezellig nest te maken en daarmee de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Comfortabel linnengoed van goede kwaliteit zorgt voor frisheid, zachtheid en lichtheid, zodat u heerlijk kunt ontspannen. En wat u de goede kwaliteit kan verzekeren, is de weefmethode. Perkalkatoen geeft de stof bijvoorbeeld een ongelooflijke zachtheid en stevigheid.
Een zacht bed om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren
Neem een regelmatig slaappatroon aan
Het is belangrijk om een regelmatig slaappatroon aan te nemen dat zorgt voor zeven tot acht uur slaap per nacht. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, zelfs in het weekend, kan de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. Het aanpassen van de interne klok van uw lichaam is belangrijk als u beter wilt slapen. De beste tijd om naar bed te gaan is als u zich moe voelt. Dit zal je helpen om je 's ochtends goed te voelen en op een natuurlijke manier wakker te worden zonder alarm. Dit is het teken dat u zal helpen beseffen dat u voldoende geslapen heeft. Als u 's ochtends wakker moet worden, moet u mogelijk eerder naar bed gaan.
Het comfort van de slaapkamer en het belang van een regelmatig slaappatroon
Zoek een ontspannend ritueel voordat je naar bed gaat
Een ontspannende activiteit die een uur voor het slapengaan een gewoonte wordt, weg van schermverlichting, scheidt uw slaaptijd van activiteiten overdag die uw aandacht vereisen. Deze maken het inslapen en diepe slaap moeilijker. Integendeel, een eenvoudig ritueel zoals een kop warme melk, lezen of meditatie kan je helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Neem goede gewoonten aan om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren
Beoefen sport gedurende de dag
Overdag sporten kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Mensen die regelmatig sporten, slapen 's nachts beter en overdag minder. Lichaamsbeweging verbetert ook de symptomen van slapeloosheid en slaapapneu en verlengt de tijd die u doorbrengt in de diepe, herstellende fasen van de slaap. Meer training resulteert in een krachtigere slaap. Maar het is niet nodig om een topsporter te worden. Zelfs lichte lichaamsbeweging, zoals slechts 30 minuten wandelen per dag, kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Door overdag te bewegen kan de slaapkwaliteit verbeteren
