Het maakt niet uit of u traint om een paar kilo af te vallen, uw figuur vorm te geven, spiermassa op te bouwen of gewoon om u beter te voelen, inspanning alleen is niet voldoende om de gewenste resultaten te bereiken. Want weten hoe te bewegen is inderdaad onafscheidelijk van weten hoe te eten! Hiervoor is het noodzakelijk om de juiste voedingsstoffen te selecteren op basis van de beoefende sportactiviteit en de specifieke doelstellingen van de training. Vol met trucs en handige tips wachten u in de volgende regels om voor eens en voor altijd de vraag te beantwoorden: Q ue eat after sports ?
Tips "wat te eten na het sporten" om de fysieke inspanning te maximaliseren
Sporten voor of na het eten?
Als u een beginner bent en daarna uw eerste stappen in een fysiek actief leven zet, zult u zich ongetwijfeld een beetje verloren voelen in de stroom aan informatie over herstel voor en na de training. Er zijn mensen die op een lege maag trainen in de hoop snel vet te verliezen. De methode is behoorlijk populair en tot op zekere hoogte effectief (als je gewend bent om 's ochtends korte cardiosessies te doen). Denk anders nog eens goed na - je lichaam heeft een kleine boost van energie nodig om het vol te houden tot het einde van de fysieke beproeving. Daarom wordt het sterk aanbevolen om uzelf tot 2, 3 uur voor de training te trakteren op een kleine maaltijd, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om de geleverde voedingsstoffen te verteren.We zouden nog steeds te grote maaltijden vermijden ten gunste van een kleine snack met weinig suikers en vetten (verboden eiwitrepen voor het sporten!). Een goede maaltijd vóór de training zou rijk zijn aan zetmeel met een kleine dosis proteïne. Denk bijvoorbeeld aan een kom met yoghurt, muesli en wat fruit, maar een enkele banaan kan ook voldoende zijn. Eten na het sporten is net zo essentieel en zelfs nog belangrijker. Vind de redenen hieronder.Eten na het sporten is net zo essentieel en zelfs nog belangrijker. Vind de redenen hieronder.Eten na het sporten is net zo essentieel en zelfs nog belangrijker. Vind de redenen hieronder.
Een kleine snack voordat u verhuist is een geweldig idee!
Wat te eten na het sporten?
De fysieke inspanningen die in een sportactiviteit worden geïnvesteerd, zijn natuurlijk gekoppeld aan een verlies van energie, maar ook van essentiële voedingsstoffen om de homeostase te behouden. Vooral om deze reden is herstel na het sporten van het grootste belang om weer energie te krijgen en uw doelen te bereiken. Dit gebeurt door de keuze van het "juiste" voedsel, in een dosis en verhoudingen die zijn aangepast maar vooral - gebracht op een moment dat de opname ervan maximaal zou zijn. Meer specifiek is het raadzaam om tot twee uur na het sporten te eten. Nog beter als je dit doet tijdens het zogenaamde "metabole venster" - een tijdsinterval tussen 30 en 45 minuten na de training wanneer het herstelvermogen van het lichaam op zijn hoogtepunt is. Waterreserves,Omdat mineralen en koolhydraten (opgeslagen in de spieren) uitgeput zijn, zullen we proberen ze te herstellen, terwijl we de gevraagde spieren voeden. Als algemene regel geldt: zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en voldoende koolhydraten, eiwitten en mogelijk een beetje goede vetten binnenkrijgt. Voor het overige hangt de keuze van voedingsstoffen ook af van het soort beweging. Na een …
- Cardiosessie (doel: calorieënverlies) - koolhydraten voornamelijk koolhydraten + eiwitten; voorbeeld van een eiwitontbijt: eiwitpannenkoekjes met bananen, voorbeeld van een middag- / avondmaaltijd: vis / tofu vergezeld van rijst, quinoa (of andere complexe koolhydraten) en gestoomde groenten
- Bodybuilding sessie (doel: spiermassa winst): koolhydraten voornamelijk proteïne + proteïnen; voorbeeld van ontbijt: 2 hardgekookte eieren vergezeld van een sneetje volkorenbrood en een kommetje magere melkgraan; voorbeeld van een middag- / avondmaaltijd: gegrilde kipfilet met rijst, zoete aardappelen, rauwe groenten en avocado-wig
Maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten na de training om uw lichaam te helpen herstellen
Welke voedingssupplementen na het sporten?
Maar tot slot moet u nog steeds weten dat het voor velen van ons niet altijd gemakkelijk is om zo'n rijk en uitgebalanceerd scala aan voedingsstoffen naar het lichaam te brengen. Om eventuele tekorten aan voedingsstoffen te compenseren, zijn er voedingssupplementen die je eerste bondgenoot zullen zijn, vooral als je gokt op snelle massatoename. Allereerst zijn er natuurlijk de verschillende eiwitten (wei, caseïne, eiwitten van plantaardige oorsprong) maar ook aminozuren, waaronder creatine monohydraat, die je helpen de spierkracht verder op te voeren en het anabolisme te stimuleren. Neem de supplementen met je favoriete smoothie en het resultaat is gegarandeerd.
Eiwitdrank om maximaal te profiteren van lichaamsbeweging
