Overloop en stress zijn de oorzaken van vermoeidheid die u chronisch kunnen binnendringen, als u niet oppast. " Hoe vermoeidheid te overwinnen " is een vraag die iedereen stelt. En overdag te veel koffie drinken helpt je niet alleen niet, maar kan je juist moe maken. Naast vier kopjes espresso per dag, loopt u veel risico's, waaronder het optreden van nervositeit en angststoornissen. Energiedranken met cafeïne hebben dezelfde effecten, dus het gebruik ervan wordt niet aanbevolen, vooral niet door zwangere vrouwen en adolescenten.
Het toevoegen van allerlei vitamines en vitaminecocktails is ook geen langdurige oplossing. Als je geest overbelast is, zal je lichaam moe aanvoelen, dus misschien wil je andere oplossingen bedenken om jezelf energie te geven. Hier is het advies van specialisten, die ons vertellen hoe we vermoeidheid kunnen overwinnen :
Tip 1: loop ! Als je je uitgeput voelt, gaat er niets boven opstaan en een wandeling maken. Lopen is zeer gunstig voor uw gezondheid omdat het het bloedgewricht activeert en u zich meteen beter voelt. Koop een stappenteller om jezelf te motiveren. Het meet de afstand die je hebt gelopen in stappen en kilometers. Stel jezelf doelen om je voortgang beter te beoordelen!
Tip 2: zeg "nee" tegen suiker ! Als je echt niet zonder kunt, verminder dan in ieder geval de hoeveelheid snoep die je eet. Om u te motiveren, zullen we u vertellen dat suiker ook een van de verantwoordelijken is voor huidveroudering. Het breekt tegelijkertijd elastine en collageen af. Het doet je huid pijn en versnelt het verouderingsproces van je organisme! Volgens experts, door suiker te stoppen, zie je er tien jaar jonger uit. Begin nu! Het is niet zo moeilijk als u misschien denkt.
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Overweeg om suiker te elimineren, of in ieder geval het gebruik ervan te verminderen
Tip 3 : We kunnen het niet genoeg zeggen - eet licht , vooral 's nachts. Zo zorg je niet alleen voor je figuur, maar vecht je bovendien tegen het gevoel van vermoeidheid. Als u de voorkeur geeft aan een zwaar diner, zult u daarna moeilijk in slaap kunnen vallen en wordt u moe en chagrijnig wakker.
Ja tegen groente- en fruitsalades en lichte maaltijden!
Tip 4 : Begin de dag met een ontbijt rijk aan vitamines en mineralen, zodat je op de juiste manier aan de slag gaat. Een veelgemaakte voedingsfout: 's ochtends de maaltijd overslaan. Om energie te hebben, moet je "brandstof" voor het lichaam vullen. Uw psycho-fysieke welzijn hangt ervan af. Om te voorkomen dat u 's middags uitgeput aankomt, moet u mineralen, vitamines en calorieën inslaan. Door 's ochtends goed te eten, voorkomt u dat u overdag overdrijft met andere maaltijden en kunt u uw voedingsinname beter doseren. Zet uw lichaam niet onnodig onder druk door veel voedsel en voedsel van slechte kwaliteit te eten! Het zal automatisch uw toon verlagen en u zult zich moe voelen.
Hier leest u hoe u vermoeidheid tegengaat - te beginnen met een goed ontbijt!
Tip 5 : organiseer je voor activiteiten waar je blij van wordt . Vermoeidheid gaat vaak gepaard met een gevoel van vermoeidheid, doordat u gewoon aan het werk bent. Maar op deze manier is uw werk niet erg efficiënt, omdat uw hersenen niet 100% werken. Overweeg om hobby's na te streven of regelmatig tijd te vinden voor je vrienden. Uitwisseling van ideeën en emoties heeft altijd een stimulerend effect op de geest. Als je in een goed humeur bent, ben je ook in vorm!
Het bespelen van een instrument heeft veel voordelen voor je geest. Probeer het en je zult zien dat de vermoeidheid verdwijnt!
Tip 6: nee tegen routine ! Als al uw dagen op dezelfde manier verlopen en het is altijd de "metro, werk, slaap", wees dan niet verbaasd als u zich slecht voelt over uzelf en voortdurend een gebrek aan toon heeft. Zoek naar manieren om uit uw gebruikelijke routine te komen. Zelfs als je je routes verandert, door steegjes loopt, waar je bijvoorbeeld interessante winkels, rommelmarkten en antiekwinkels kunt vinden. Laat de hersenen werken.
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Door routine te vermijden, kan het u tot een totale depressie leiden
Tip 7: nee tegen slaappillen ! Hun duur wordt gedurende de dag verlengd. Merk bovendien op dat wetenschappers nu hebben aangetoond dat er verbanden zijn tussen anxiolytica en slaappillen en het ontstaan van de ziekte van Alzheimer. Sostiteer ze met ontspannende muziek (op het YouTube-kanaal is er een breed aanbod en ze doen wonderen!). Als je van gearomatiseerde kaarsen houdt, steek er dan wat aan. De aroma's van lavendel en vanille hebben een sterk rustgevend effect. Dim de lichten en laat uw problemen buiten de slaapkamer. Je gaat ze zeker niet van de ene op de andere dag oplossen, als je lichaam en geest moeten herstellen.
U moet slaap van goede kwaliteit krijgen, zodat u zich 's ochtends niet moe voelt
Tip 8: stop met depressies! Eh, ja, ze kijkt ook in de zomer … Het kan heel goed zijn dat achter je chronische vermoeidheid en je apathie een depressie schuilgaat. Een van de signalen is dat je 's ochtends moeite hebt met opstaan en je aanhoudende duistere gedachten. Neem even de tijd om uw huidige sensaties te analyseren. Heb je net een pijnlijke scheiding gehad? Heeft u problemen op kantoor? Voel je je niet begrepen? Weet dat het mogelijk is om een depressie te genezen zonder medicatie. Hier zijn enkele ideeën over het onderwerp.
Als u vaak reist, kan uw vermoeidheid ook te wijten zijn aan een jetlag
Tip 9: ja tegen sport ! Om u goed in uw vel te voelen, moet u absoluut regelmatig sporten! Er zijn allerlei soorten en voor alle soorten voorkeuren. Zoek op internet, ontdek mogelijke variaties en begin meteen, niet "morgen" of "overmorgen". Hoe meer je beweegt, hoe beter je je voelt, zowel in je lichaam als in je hoofd.
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Ga sporten! Een groot gevoel van lichtheid zal je binnendringen
Hardlopen is een gemakkelijke sport om te beoefenen. En aan zee wordt het een waar genoegen!
Tip 10: dans ! Het is een geweldige manier om voor je figuur te zorgen en veel nieuwe vrienden te maken met sociaal dansen. Toning en euforische effecten gegarandeerd! Tijdens het dansen verhoogt u het endorfinegehalte in uw bloed en is uw goede humeur op zijn best. Interne spanningen nemen af, net als je verlegenheid en je lacht steeds meer, wat meer mensen naar je toe zal trekken. Door de dans consequent te oefenen, krijg je meer controle over je lichaam en worden je bewegingen gracieuzer, wat ook op het gebied van verleiding een groot voordeel is. Je voelt je vrouwelijker en meer vervuld.
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Een vurige salsa laat je bloed koken
In sommige culturen is dans een vorm van meditatie. Bijvoorbeeld de wervelende derwisjdans, van soefi-oorsprong
Tip 11: Nee tegen uitstelgedrag ! Niets vermoeit zo veel! Door je acties uit te stellen tot de volgende dag, krijg je een schuldgevoel dat op zichzelf al vermoeiend is. En best frustrerend. Het psychische ongemak maakt ook het lichaam vet! En door actie te ondernemen, in plaats van na te denken, voorkom je dat je depressief wordt. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u in de vicieuze cirkel van voortdurend uitstellen terechtkomt:
- ontwikkel je spontaniteit, om te leren handelen voordat je je afvraagt "hoe" en "wanneer";
- om er zeker van te zijn dat je de volgende dag gaat sporten, bereid je je outfit 's avonds voor;
- het is altijd handig om je plannen en de acties die je gaat ondernemen aan andere mensen kenbaar te maken, je voelt je daarna meer betrokken;
- verdeel een grote taak in kleine "stukjes";
- beschouw je stappen als een spel, waarin je in fasen vordert. Probeer verschillende tactieken, veel plezier;
- als je alles perfect wilt doen, kan het vastlopen. Je stelt het uit, uit angst dat je het verprutst. Ga je niet bang zijn dat je het niet aankunt? Nou, niemand is perfect, het belangrijkste is om te evolueren, vooruitgang te boeken, door elke dag nieuwe dingen te leren. Dit is precies wat ons leven interessant maakt!
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Door actie te ondernemen en jezelf concrete doelen te stellen die je wilt bereiken
Ren naar je doelen toe, wees zelfverzekerd. Ontwikkel je spontaniteit!
Tip 12: Beperk de tijd die u voor schermen doorbrengt . Verbied tv, je computer, je iPhone, je tablet. Ze vermoeien de ogen en prikkelen de hersenen. Zelfs de ene kat is behoorlijk vermoeiend. Resultaat: een groot gevoel van leegte en vermoeidheid. Er gaat niets boven direct contact met uw kennissen en vrienden. Het lezen van een boek zou veel nuttiger zijn voor uw moreel. We raden de boeken over persoonlijke ontwikkeling aan, die je veel constructieve ideeën kunnen geven die je in je leven kunt bereiken. Hoe meer je leest, hoe meer je ten goede verandert!
Hoe vermoeidheid te overwinnen? Schermen hebben een slecht effect op uw mentale toestand. Probeer zo min mogelijk te gebruiken en neem regelmatig een pauze
Tip 13: weet hoe je "nee" moet zeggen tegen kinderen! Onze kleine schatjes geven ons geen vrije minuut. Ja, we moeten ze in de gaten houden, ze helpen met hun huiswerk, al hun vragen beantwoorden, maar als je niet oppast, riskeer je veel overwerk! Verkondig uw recht op rust en trek u terug om op krachten te komen. En je hoeft er geen schuld voor te voelen! Leg ze rustig uit dat je, nadat je uitgerust bent, met ze gaat spelen en ze helpt.
Laat u niet overbelasten door uw activiteiten met kinderen
Tip 14: ga aan de slag met yoga . Niets beters om lichaam en geest in balans te brengen! U leert effectief ademen, waardoor uw energieniveau en algeheel gevoel van welzijn toenemen. Bij mooi weer kun je buiten oefenen en dit heeft een nog groter gunstig effect op je lichaam en je toon. De ideale temperatuur voor deze activiteit is 19 tot 22º C. Op warmere dagen wordt yoga 's ochtends vroeg of' s avonds laat buiten beoefend. Vergeet niet om kleding mee te nemen om u te bedekken, zodat u niet verkouden wordt tijdens het ontspannen, wanneer uw lichaam zich ontspant.
Yoga op het strand is een unieke spirituele ervaring die je energie geeft
Tip 15: leer mediteren en ontspan je lichaam ! Weten hoe je moet ontstressen is essentieel. Het lijkt u dat alles met hoge snelheid gaat, dat u er niet in slaagt bij te blijven? Meditatie zorgt ervoor dat je een stap terug doet en na een paar sessies zullen je hersenen beter werken, je geest helderder zijn en zul je stressvolle situaties op een andere manier zien. Hoe mediteren? Hier is:
- zit comfortabel, maar houd uw rug recht;
- u moet zich op uw gemak voelen, zoek de positie waarin u zich het beste voelt. Meestal kruist u uw benen en plaatst u de achterkant van uw polsen op uw gekruiste knieën, met de handpalmen naar boven;
- sluit je ogen en laat ze op een kier staan;
- focus op ademhalen, langzaam inademen en uitademen;
- als er gedachten in je opkomen, jaag ze dan niet weg, het zal spanning veroorzaken, wat niet het doel is van een meditatie. Concentreer je op je ademhaling, laat de gedachten komen en gaan.
- meditatie heeft geen ideale tijdsduur, jij beslist wanneer je ermee stopt. Het enige belangrijke - laat jezelf gaan en dwing jezelf niet.
