▷ 1001 + tips om thuis te sporten en gemotiveerd te blijven

Lichamelijke activiteit is niet alleen een effectieve manier om uw lichaam in vorm te houden, maar ook een nuttige bezigheid voor ons lichaam. Sport heeft een positieve impact op de gezondheid (fysiek en mentaal), het verbetert de kwaliteit van leven en bevordert de ontwikkeling van persoonlijke kwaliteiten zoals discipline en wilskracht … Nou, dat weet je allemaal al, maar kom je nog niet uit de inspiratie vinden die u nodig heeft om te genieten van sportieve oefeningen? Wat als we je zouden vertellen dat je niet eens 1-2 uur per dag hoeft te besteden om fit en gezond te zijn? U kunt immers profiteren van alle voordelen van fysieke activiteit, zelfs door te kiezen voor een lichter programma (soms heel aangenaam en leuk) en dit alles zonder dat u de deur uit hoeft. Als dit alternatief je verleidt,in de volgende regels leggen we alles uit wat u nodig heeft om te weten hoethuis sporten (gemakkelijk, ook zonder apparatuur en met een glimlach). Laten we gaan!

Thuis sporten: wat moet je weten om te slagen in dit project?

Hoe u uzelf kunt motiveren om thuis te sporten

Droom je er al lang van om in vorm te komen en dat te dragen op het niveau van motivatie? Het is niet serieus. We weten waar je het over hebt. We moeten echter niet toestaan dat de zwakken ons leven overnemen, nietwaar? Zoals ze zeggen: "Een reis van duizend competities begint altijd met een eerste stap". Dus je moet eindelijk aan dit avontuur beginnen en dan kleine tips vinden om gemotiveerd te blijven. En om u bij deze missie te helpen, is hier een lijst met enkele eenvoudige ideeën:

Kies een goede sportoutfit - geef de voorkeur aan comfortabele kleding, maar ook chique, om je op je gemak te voelen en te willen experimenteren met verschillende kledingcombinaties. Bovendien zal het aantrekken van je sportoutfit elke keer dat je je verveelt de kansen aanzienlijk vergroten om je te motiveren om te sporten, omdat je niet tevergeefs wilt veranderen, toch?
Een afspeellijst met favoriete muziek maken die je in beweging zet - het is een perfect idee om je favoriete nummers te kiezen die de spanning stimuleren, om deze activiteit nog leuker te maken.
Aantekeningen maken in een notitieboekje - na elke sessie uw gevoelens en indrukken opschrijven, een lijst maken van de redenen waarom u dit bedrijf bent begonnen, is een effectieve manier om uw vooruitgang en de voordelen van sport voor uw lichaam en geest voort te zetten. Dan kunnen we onze aantekeningen lezen op een moment van lage motivatie, wat een positief effect zal hebben op onze acties.
Een visiebord maken - een zeer populaire techniek om je doel te bereiken met een bord om je ontwerpen op te schrijven en foto's en inspirerende citaten toe te voegen. Zo kunnen we het gebruiken om vast te houden aan onze routine en regelmatig geïnspireerd te worden.

Vind je favoriete truc om jezelf te motiveren om regelmatig te sporten

Welke sport om thuis te beoefenen

Met gratis toegang tot een breed scala aan online sportprogramma's en -sessies, is het nog nooit zo eenvoudig geweest om een geweldige activiteit te vinden en ervan te genieten zonder dat je de deur uit hoeft. Dus, afhankelijk van zijn interesses en doelen, kan men kiezen uit verschillende soorten sporten. Het meest voorkomende alternatief zijn de gym- en krachttrainingsoefeningen die geschikt zijn voor intensieve training met snellere resultaten. Yoga en Pilates zijn van hun kant een perfecte optie om de flexibiliteit en concentratie te verbeteren, de spieren op de lange termijn te versterken en niet alleen een positief effect op het lichaam maar ook op het zenuwstelsel te hebben. Ben je een liefhebber van leuke activiteiten en hou je van dansen? Dan kun je dans-fitnesslessen proberen, zoals Zumba,wat een uitstekende oplossing is om wat calorieën te verliezen terwijl je je lichaam vormgeeft en je coördinatie versterkt.

Kies uit de vele sportmogelijkheden om thuis te oefenen

Welke sport om af te vallen

Als u wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat fysieke training slechts een deel is van de inspanning die nodig is om het gewenste resultaat te bereiken. Het geheim is inderdaad om de balans te vinden tussen sportbeoefening en een gezond en uitgebalanceerd dieet. Maar om terug te komen op de kwestie van sport: cardiotraining is een van de meest effectieve manieren om weer in vorm te komen. Dus als u op zoek bent naar ideeën voor een cardio-activiteit zonder apparatuur, zijn hier enkele ideeën: joggen op zijn plaats, jumping jacks, knie-beklimmingen, jump squats. Trouwens, springtouwoefeningen zijn ook erg effectief, dus als je een touw hebt, voel je dan vrij om het te gebruiken.

De balans vinden tussen fysieke training en gezond eten voor betere resultaten

Hoeveel sportsessies thuis per week

De frequentie van fysieke activiteit wordt vooral bepaald door het persoonlijke doel: afvallen, spiermassa opbouwen of gewoon een verbetering van de gezondheid. Meestal praten we over 3-4 sessies per week wanneer we ons concentreren op meer zichtbare resultaten. Sportverslaafden kunnen het elke dag beoefenen, maar als je een beginner bent, raden we je aan om met 2-3 sessies te beginnen en de frequentie indien nodig te verhogen. Het is ook belangrijk op te merken dat het lichaam enige hersteltijd nodig heeft. Het is dus het beste om na te denken over een goede organisatie van je week om zo een balans te creëren tussen sportactiviteit en herstel. Hier zijn 2 ideeën voor het plannen van uw training: 1 / maandag, woensdag, vrijdag - training, dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag - rust;2 / Maandag en dinsdag - training, woensdag - rust, donderdag en vrijdag - training, zaterdag en zondag - rust etc.

Volg je eigen tempo: fysieke activiteit en herstel

Train thuis zonder apparatuur

Naast trainen in de sportschool, is de training thuis ook een prima afwisseling om in vorm te blijven. Om deze taak te volbrengen, kunt u kleine, redelijk geprijsde apparatuur gebruiken, zoals een springtouw, halters, gymballen, elastiekjes enz. De sportmat is een erg handig accessoire om je buikspieroefeningen comfortabel te doen. Maar er zijn nogal wat programma's en oefeningen waarmee we calorieën kunnen verbranden en spieren kunnen opbouwen, zelfs zonder apparatuur. Op dit punt hoeft u zich dus geen zorgen te maken.

Neem deel aan sportoefeningen, zelfs zonder apparatuur

Programma om thuis te trainen

Als je goed gemotiveerd bent en een deel van je tijd aan je fysieke training wilt besteden, is een van de eerste dingen die je moet doen, zelf een trainingsprogramma zoeken of maken. En om aan de slag te gaan, zijn hier de 5 belangrijkste elementen die het zou moeten bevatten:

Warming-up: de essentiële stap om uw lichaam en zenuwstelsel voor te bereiden; om de prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen
Cardiovasculaire training: om uw tempo te versnellen door een stevige wandeling, joggen op uw plaats of gedurende 5-15 minuten overslaan
De oefeningen: dit is het deel waar je verschillende oefeningen doet (en herhaal ze in 3-4 sets) om de verschillende delen van je lichaam (schouders, armen, borst, rug, buikspieren, benen of billen) te versterken
Flexibiliteit vergroten: bepaalde yogahoudingen gebruiken of stretchen op de grond
Cool-down-oefeningen: enigszins vergelijkbaar met de warming-up, we doen wat rekoefeningen of herhalen voorzichtig enkele bewegingen in het programma; het doel hier is om af te koelen na de training, om je ademhaling en hartslag weer normaal te maken en om de rest van het lichaam te bevorderen

Stel uw eigen sportprogramma samen voor een effectievere training

Hoe u thuis kunt sporten als u een beginner bent

Over het algemeen is het als beginner raadzaam om minstens 2,3 keer per week 30 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen. Bij krachttraining kiezen we in de meeste gevallen voor een indeling in spiergroepen. Dat wil zeggen dat we één spiergroep per dag trainen. Doe 10 tot 15 herhalingen van elke oefening en herhaal het programma in 3-4 sets.

Hier is een voorbeeld van een thuistrainingsprogramma 3 keer per week: dag 1 - bouw je bovenlichaam op (armen, schouders, borst), dag 2 - doe oefeningen voor het onderlichaam (benen, dijen) , bilspieren, kuiten), dag 3 - we werken aan de buikspieren en rug.

Begin, ongeacht de oefening, langzaam met minder herhalingen en verhoog geleidelijk de herhalingen en intensiteit in de loop van de tijd. Daarnaast is het belangrijk om tijdens het trainen te focussen op de doelspieren: doe je bijvoorbeeld schouderoefeningen, dan moet je de spanning in je schouders voelen.

Nu wilt u misschien meer weten over de soorten oefeningen voor elke groep, zodat u uw eigen fitnessroutine kunt creëren. En hier zijn enkele ideeën waaruit u inspiratie en praktisch advies kunt halen.

Begin met kleine stapjes en verhoog geleidelijk de frequentie en intensiteit van de oefeningen

YouTube-kanaal om thuis te trainen

Met iemand sporten is soms leuker en motiverend, dus zelfs als je alleen thuis bent, is het gemakkelijk om een YouTube-kanaal te vinden en deze activiteit te delen met de gekozen coach. Bovendien is het een geweldige manier om te leren hoe je de oefeningen correct doet en experimenteert met de bewegingen om jezelf te diversifiëren. U kunt overigens verschillende cursussen proberen om de activiteit te vinden die het beste bij u past. Hier zijn enkele ideeën:

om yoga te doen: Yoga met Adriene (in het Engels), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
om je lichaam op te bouwen: POPSUGAR Fitness (in het Engels), Pamela Reif (in het Engels), P4P Frans, Lucile Woodward
dans-fitnessles: Dansfitness met Jessica (in het Engels), ZumbaFrance door Alix

Vind inspirerende en nuttige kanalen om met de oefeningen te experimenteren en uw programma te diversifiëren

Gratis app om thuis te trainen

Als je verslaafd bent aan mobiele apps, zijn er ook genoeg alternatieven voor jou. Bovendien is het gebruik van een app ook een uitstekend alternatief om uw eigen trainingsprogramma samen te stellen, aangepast aan uw behoeften (vrije tijd, intensiteit) en aan de verwachte resultaten. Een van de meest populaire gratis applicaties zijn: 7 Minutes Workout; Nike Training Club, FizzUp en nog veel meer.

Gratis applicatie om u te begeleiden in dit avontuur

10 oefenideeën om thuis te oefenen

Als u niet zeker weet waar u met uw sportervaring moet beginnen, laten de volgende regels u de meest populaire oefeningen zien die u thuis kunt doen. Laten we gaan!

Crunch of bust lift: klassieke oefening voor de buikspieren