▷ 1001 + recepten voor gezonde snacks en ideeën om te eten zonder je schuldig te voelen

Aan het einde van een drukke en drukke dag waarin we amper de kans hadden om een snelle hap te eten, hebben velen van ons honger. Terug thuis haasten we ons naar de koelkast of de kast om in een klein koekje te bijten dat al snel een hele doos wordt en dat nog voordat we gegeten hebben. Een slechte gewoonte die echt wijdverbreid is en vaak resulteert in gewichtstoename en zelfs enkele gezondheidsproblemen. Een gezonde en bevredigende snack kan echter een einde maken aan het snacken en uw eetgewoonten voor altijd veranderen! Dit artikel is dan bedoeld om je veel ideeën te geven voor kleine snacks om 's middags te eten, zodat je' s nachts geen honger meer hebt.

Meerdere ideeën voor uw gezonde en snelle snack tegelijk

Glutenvrije kikkererwtenbrownies

Ingrediënten nodig:

3 grote eieren
425 g uitgelekte kikkererwten
1/4 kopje ahornsiroop
3 eetlepels gesmolten kokosolie
1/2 theelepel amandel- of vanille-extract
1/3 kopje ongezoete cacao
1 theelepel bakpoeder
1/4 theelepel zout
2 eetlepels mini lactosevrije chocoladeschilfers

Schuldvrij kauwbare dubbele chocolade brownie recept

Voorbereiding:

Verwarm de oven voor op 180º C en bekleed een bakplaat van 13 × 23 cm met bakpapier.
Doe alle ingrediënten behalve de kikkererwten in een blender en mix op hoge snelheid tot het gemengd is. Schraap langs de zijkanten en meng opnieuw.
Transporteer het deeg naar de bakplaat en verdeel het goed tot een gelijkmatige laagdikte.
Bak op 180 ° C of tot een tandenstoker er droog uitkomt.
Haal uit de oven en laat de brownies afkoelen op hun bakplaat.
Bestrooi met chocoladeschilfers, snijd ze in 8 plakjes en serveer.

Een gezonde en smakelijke snack - de droom van een dieet

Bosbessenmuffins zonder suiker

Ingrediënten nodig:

1 kopje + 1, 2 eetlepels havermout
1 kopje amandelmeel
1/4 theelepel zout
3/4 theelepel bakpoeder
2 eieren, geslagen
1/3 kopje ahornsiroop
1 theelepel vanille-extract
1/2 kopje ongezoete amandelmelk
1 eetlepel olijfolie
1 theelepel appelciderazijn
1 kopje verse of bevroren bosbessen

De ingrediënten die u nodig heeft

Voorbereiding:

Verwarm de oven voor op 180º C. Plaats vervolgens muffinvormpjes in elk van de muffinvormpjes en vul ze.
Meng in een kom de havermout, amandelmeel, zout en bakpoeder en bewaar de twee eetlepels havermout voor later.
Meng in een andere kom de vloeibare ingrediënten, d.w.z. eieren, ahornsiroop, vanille, amandelmelk, olijfolie en appelciderazijn tot om een lichte en homogene consistentie te verkrijgen.
Voeg de droge ingrediënten toe aan het vloeibare mengsel en meng goed.
Doe de bosbessen in een kommetje en meng met de 2 eetlepels bloem. Vouw vervolgens voorzichtig de bosbessen door het muffinbeslag.
Giet het mengsel in de dozen en vul 3/4 van de container.
Bak 25-30 minuten op 180 ° C of tot een tandenstoker er droog uitkomt.
Haal uit de oven en laat de vorm op een rooster ongeveer tien minuten afkoelen. Haal vervolgens uit de pan en laat verder afkoelen op een rooster.

Meng alle ingrediënten goed door elkaar

Verdeel het deeg in een muffinvorm

Bak en geniet daarna! Naam naam !

Gezond Bananenbrood Recept

Ingrediënten nodig:

1/2 kopje volkorenmeel plus een beetje meer voor de chocoladeschilfers
3/4 theelepel bakpoeder
3/4 theelepel bakpoeder
1/2 theelepel zout
3 middelgrote bananen
2 grote eieren (kamertemperatuur)
1/2 kopje ahornsiroop
1/4 kopje yoghurt
4 theelepels gesmolten kokosolie
2 theelepels vanille-extract
1/2 kopje geroosterde pecannoten
1/2 kopje chocoladeschilfers
2 bananen, in plakjes gesneden

Bananenbrood en chocoladeschilfers voor een gezond tussendoortje zonder suiker en gluten

Voorbereiding:

Verwarm de oven voor op 180º C en vet een broodpan (13 × 23 cm) dik.
Meng in een middelgrote kom de bloem, bakpoeder, bakpoeder en zout.
Pureer in een andere kom de bananen en meng met de eieren tot een gladde massa. Roer de ahornsiroop, yoghurt, olie en vanille erdoor. Goed mengen.
Doe de pecannoten en chocoladeschilfers in een kommetje met een eetlepel (eetlepel) bloem. Mix tot chocolade en pecannoten bedekt zijn.
Giet de vloeistoffen bij het bloemmengsel en meng goed. Voeg dan de chocoladeschilfers en pecannoten toe.
Doe het deeg in een broodpan en verdeel de plakjes banaan in de lengte over het midden van het brood.
Bak 55-60 minuten of tot een tandenstoker er droog uitkomt.
Laat ongeveer 20 minuten afkoelen en steek dan een mes door de vorm om het brood los te maken van de zijkanten van de vorm. Laat volledig afkoelen op een rooster.

Een broodrecept als geen ander

5 eenvoudige ingrediënten pindakaaskoekjes

Ingrediënten nodig:

1 veganistisch ei (1 eetlepel gemalen lijnzaad + 3 eetlepels water)
1/2 kopje romige pindakaas
1/2 theelepel vanille-extract (optioneel)
1/4 kopje ahornsiroop
1/3 kopje amandelmeel
1/2 theelepel bakpoeder

Gezond koekjesrecept om van te genieten tijdens de koffiepauze

Voorbereiding:

Week het gemalen lijnzaad in een middelgrote kom in water en laat het ongeveer tien minuten zwellen in de koelkast.
Voeg na tien minuten de pindakaas, ahornsiroop, amandelmeel en bakpoeder toe aan het veganistische ei en meng goed. Het verkregen deeg zou een zachte consistentie hebben. Zet ongeveer twintig minuten in de koelkast terwijl de oven opwarmt.
Verwarm de oven voor op 180º C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
Vorm ongeveer vijftien minuten later balletjes (elk een lepel) in het deeg en leg ze op de bakplaat. Knijp lichtjes met de handpalmen om ze plat te maken.
Laat 10 tot 12 minuten koken.
Haal uit de oven en laat ongeveer tien minuten afkoelen in de bakplaat en vervoer dan op een rek tot het volledig is afgekoeld.

Optioneel: voeg verschillende toppings toe - chocolade, krakelingjam of iets anders.

Ze zien er erg hebzuchtig uit, nietwaar?

Chia-zaadpudding

Ingrediënten nodig:

2 theelepels cacaopoeder
2 theelepels ahornsiroop
1 theelepel vanille-extract
1 kopje lactosevrije melk
1/4 kopje chiazaad
frambozen, chocoladeschilfers of noten voor garnering

Een gezonde snack of een veganistisch dessert - deze mousse kan beide

Voorbereiding:

Meng in een middelgrote kom cacao, ahornsiroop, vanille-extract, lactosevrije melk en chiazaad. Klop tot alles goed gemengd is.
Laat het mengsel ongeveer tien minuten op kamertemperatuur staan tot een gelei-consistentie is verkregen. Klop na 15 minuten opnieuw.
Dek de kom af met vershoudfolie en zet ongeveer 4 uur in de koelkast.
Haal uit de koelkast en serveer in kleine kommen. Werk af met je favoriete topping - chocoladeschilfers, noten, fruit, enz.

Chocolademousse om uw uitgebalanceerde menu compleet te maken

Eiwitrepen met pindakaas en chocoladeschilfers

Ingrediënten nodig:

1/2 kopje amandelen
1/2 kopje pecannoten
2 kopjes havermout
1/8 kopje chocoladeschilfers
1 kopje dadels
1/4 kopje pindakaas

De nodige ingrediënten …

Voorbereiding:

Combineer de droge ingrediënten (amandelen, pecannoten, havermout en chocoladeschilfers) in een kom en zet apart.
Week de dadels ongeveer 5 minuten in water. Doe dan in een blender met de pindakaas en pureer.
Meng de droge ingrediënten met de pinda en dadelpuree en roer goed door met een spatel.
Vet een bakplaat in en bedek deze met bakpapier. Verplaats het mengsel naar de bakplaat en druk het goed aan.
Zet in de koelkast voor 3 uur of tot het hard is.
Snijd tenslotte in 6 repen.