We kennen allemaal de twee belangrijkste voorwaarden om af te vallen: goed eten en regelmatig sporten. Gebrek aan motivatie en luiheid verhinderen echter dat we de gewenste resultaten behalen. Zelfs als je in het begin erg gemotiveerd bent, als sporten routine wordt, raak je verveeld en verlies je je motivatie. Als je weet waar we het over hebben, is het tijd om te experimenteren met leuke activiteiten! Om je te helpen de routine te doorbreken, bieden we je een selectie van 23 soorten sporten om met een glimlach af te vallen.
Doorbreek de routine en verhoog uw motivatie om af te vallen door de beste sport te ontdekken om af te vallen
1. Hardlopen
Hardlopen is misschien wel een van de meest effectieve sporten om snel af te vallen. Calorieën verbranden. Er zijn echter enkele feiten waarmee u rekening moet houden. Ten eerste - de lengte van je run. Bijvoorbeeld: een persoon van 70 kg moet minimaal 50 minuten hardlopen (16 km / u) om 500 calorieën te verliezen. Ten tweede - weet wanneer je een sportdrankje nodig hebt. Dit laatste vervangt inderdaad het water en de elektrolyten die verloren gaan door zweet, maar het bevat ook suiker en calorieën. Dit soort drankjes zijn dus niet nodig voor een duur van minder dan 60 minuten. Ten slotte zijn eetgewoonten ook belangrijk. Overweeg na het hardlopen een maaltijd met een halve koolhydraten en een halve proteïne.
Hardlopen staat in de top 3 van de meest effectieve gewichtsverliesoefeningen
2. Oefeningen met springtouw
Springtouwoefeningen zijn erg effectief omdat ze bijna elke spier in het lichaam aangrijpen. Springen verhoogt de hartslag waardoor het cardiovasculaire systeem verbetert en in relatief korte tijd een flinke hoeveelheid calorieën kan verbranden. Als je niet weet hoe je springtouwoefeningen moet doen, is hier een tip. Houd het touw in je handen en draai het in het ritme met je sprongen (30 seconden aan elke kant, 6-8 sets). Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, vind je gemakkelijk de juiste coördinatie. Verhoog het tempo om de oefening moeilijker te maken. Je kunt ook sprongen met één been maken.
Touwsprongen grijpen bijna elke spier in het lichaam aan
3. Fietsen
In tegenstelling tot hardlopen heeft fietsen een langzamer en zwakker effect. Aan de andere kant versterkt het de spieren, met name de hamstrings. Dus hoe sterker uw spieren, hoe meer calorieën uw lichaam zal verbranden. Bijvoorbeeld: een persoon van 56 kg die 19 km / u rijdt, verbrandt elke 30 minuten 240 calorieën. Terwijl een persoon van 85 kg 350 calorieën verbrandt omdat zijn lichaam meer energie nodig heeft. Begin in eerste instantie met kortere afstanden. Kies gemakkelijkere terreinen totdat u zelfvertrouwen opbouwt. Fietsen kan ook een sociale activiteit zijn. En wat is er mooier dan een weekend buiten door te brengen in het gezelschap van je vrienden?
Bouw spieren op en verbrand calorieën met behulp van een fiets
4. Lopen
Als u wilt afvallen, komt het idee van lopen niet eens bij u op. Maar als u lange en regelmatige wandelingen combineert met een gezond en uitgebalanceerd dieet, kunt u aangenaam verrast zijn. Deze eenvoudige activiteit kan een positieve invloed hebben op de gezondheid door het risico op hartaandoeningen en depressie te verminderen. Als u ondanks het dagelijkse woon-werkverkeer geen resultaat ziet, let dan op de snelheid. Een lichte versnelling van de wandeling kan zeer effectief zijn. Onderzoek toont aan dat vrouwen die drie korte (ongeveer 30 minuten) intensieve wandelingen en twee gematigde wandelingen per week maken tot zes keer meer buikvet verliezen dan vrouwen die gewoon vijf dagen per week wandelen. .
Lange wandelingen verminderen het risico op hartaandoeningen
5. Zwemmen
Zwemtraining stimuleert de stofwisseling en ontwikkelt alle spieren in het lichaam. Een makkelijke duik verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur, terwijl je met krachtige inspanning bijna 700 kunt halen. En aangezien het water bijna 800 keer dichter is dan lucht, is elke push-pull-slag als een mini. trainen voor je hele lichaam. Speciaal voor de heupen, armen, schouders en billen. Het geheim van succesvolle zwemresultaten is om de training in kortere segmenten te verdelen, werk te combineren met rust en verschillende oefeningen en intensiteiten uit te proberen. Probeer eerst een gematigd programma. Zwem moeiteloos vier lengtes van het zwembad. Rust 30 seconden. Herhaal 5 tot 10 keer. Tijdens de eerste twee wekenoefen 2-3 keer per week.
Zwemmen is de belangrijkste sport om af te vallen
6. Aquagym
Omdat water het lichaam beschermt tegen de effecten van de zwaartekracht, verbetert wateraerobics het lichaamsgewicht niet significant. In tegenstelling tot hardlopen dat de stofwisseling verhoogt, zijn de resultaten van wateraerobics langzamer. Toch helpt dit laatste bij het verliezen van overtollig gewicht in combinatie met een gezond dieet. Een persoon van 70 kg zal dus ongeveer 149 calorieën verbranden tijdens een 30 minuten durende aquagymles. Voordelen. Wateraerobics is goed voor mensen met artritis of andere gewrichtsaandoeningen. Het stelt mensen in staat om langer te trainen met lagere intensiteiten, wat meer vet verbrandt dan de kortere duur van intensieve training.
Combineer aquarobics met een gezond dieet
7. Dans
Om af te vallen, moet men minstens 20 minuten dansen met een versnelde hartslag 4-5 dagen per week. Bovendien heeft men een opwarming en afkoeling van elk 5 minuten nodig. Kortom, je zult 30 minuten per dag aan de dansen moeten besteden, 4-5 keer per week. De sleutel tot het verbranden van calorieën is om je hele lichaam te laten rocken op de muziek. Enkele van de beste dansbewegingen zijn salsa, Afrikaanse dans, ballet, oriëntaalse dans en tapdanstechnieken. Over het algemeen helpen snellere dansen ons tot twee keer zoveel calorieën te verbranden als langzame dansen zoals de wals.
Dans 30 minuten per dag om je in een goed humeur te houden
8. Bodybuilding
Als u snel wilt afvallen, moet u weten dat u met krachttraining spiermassa krijgt, waardoor het afvallen niet erg snel zal zijn. Door deel te nemen aan een bodybuildingprogramma zal het gewichtsverlies echter permanent zijn, omdat het een levensstijl is en geen tijdelijke hobby. Dit komt omdat elke keer dat u spiermassa opbouwt, uw metabolisme toeneemt. Dit zal je op zijn beurt helpen om op de lange termijn veel sneller af te vallen. Realiseer je dat om in vorm te komen, training slechts de helft van de vergelijking is en voeding de andere helft. We bieden je een goed idee voor het dieetmenu voor bodybuilding.
Krachttraining is een manier van leven die een grote toewijding vereist
9. Stap fitness
Aërobe stap is een intensieve cardiotraining die kan helpen uw conditie en gezondheid te verbeteren. Op deze manier kunt u uw gewicht beheersen. Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 260 calorieën voor 30 minuten stepfitness. Het resultaat hangt vooral af van uw huidige gewicht en uw lichaamssamenstelling. Om deze sport te beoefenen heb je een opstapbank nodig. Warm uw armen en benen op voordat u met de sessie begint. Houd dan je hoofd en borst omhoog, buikspieren strak en schouders naar beneden. Om nekpijn te vermijden, aangezien bewegingen de gewrichten belasten, kijk vooruit en niet op uw voeten. Volg de oefeningen met verkoelende bewegingen om je hartslag te verlagen.Als u pijn in uw gewrichten begint te krijgen, stop dan met trainen. Voor mensen die last hebben van knieën - ga voor een ander sportief alternatief.
Kijk altijd vooruit tijdens uw stepfitness-sessie
10. Aerobics
Aerobe training is snel en het zorgt ervoor dat uw hart en longen sneller werken. Dit verhoogt de hoeveelheid zuurstof die in het bloed circuleert. Wanneer aerobics wordt gecombineerd met een caloriearm dieet, kan dit leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Resultaten variëren afhankelijk van het type aerobics. Aerobics met een lage impact zijn een goede keuze voor ouderen, zwaarlijvig of zwanger. Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 340 calorieën met aerobics met een lage impact en 480 calorieën met een hoge impact (per uur). Extreem inspannende activiteiten zoals Zumba kunnen tot 800 calorieën per uur verbranden.
Aërobe training stimuleert het ritme van het hart en de longen
11. Pompoen
Squash is een spel dat je bijna altijd laat rennen en bewegen met minimale downtime. Je verbrandt dus calorieën zonder het te beseffen, wat het de perfecte sport maakt om af te vallen. Deze leuke en competitieve activiteit verbetert het uithoudingsvermogen en de zuurstofopname. Het toont de armen en benen. Hierdoor ontwikkelen we ook onze flexibiliteit en wendbaarheid. De resultaten van een spel voor een persoon van ongeveer 65 kg: gedurende 10 minuten - 130 calorieën, gedurende 30 minuten - 390 calorieën. Als je 60 minuten aan het spel meedoet, zijn de verbrande calorieën ongeveer 780. Je hebt echter de juiste hulp en uitrusting nodig.
Maak je armen en benen sterker met een potje squash
12. Sportklimmen
Klimmen verhoogt de hartslag en ademhaling. Volgens studies zijn de hartslag en het energieverbruik bij het beklimmen van een binnenmuur vergelijkbaar met die van een gemiddelde hardloopsessie van 8-11 minuten. Deze activiteit biedt een totale lichaamstraining, vooral als de rusttijden beperkt zijn. Een persoon van 70 kg verbrandt elke 30 minuten ongeveer 280 calorieën. Als u nieuw bent met rotsklimmen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen en naar uw lichaam te luisteren. De meeste beginners hebben tussen de klimsessies een dag of twee rust nodig om hun spieren te laten herstellen. Rotsklimmen wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Omdat het risico op uitglijden groot is,in het begin is het beter om een cardiotraining te kiezen met een minimale kans op blessures.
Probeer muurklimmen om naar de top te klimmen
13. Varen
Als u niet gewend bent om te kanoën maar een langere tocht langs een rivier, meer of beek plant, neem dan regelmatig een pauze. Neem elk kwartier een pauze. Uit gegevens blijkt dat een persoon van 58 kg ongeveer 280 calorieën per uur verbrandt. Kanovaren heeft ook andere fitnessvoordelen. Zo is er bijvoorbeeld een verbetering van de houding. Het is bijna onmogelijk om een boot goed te besturen tijdens het bukken. Het uithoudingsvermogen stijgt ook. Aan de andere kant, pas op dat u uzelf niet overbelast als u het voor de eerste keer start.
Ontsnap aan de realiteit met een kanotocht
14. Langlaufen
Langlaufen is een van de meest veeleisende sporten. Het zal ongetwijfeld het energieverbruik verhogen en het lichaamsvet helpen verminderen. Balans en goede voeding staan centraal in de training. Voor zes uur skiën per dag kun je wel 2.500 tot 3.000 calorieën verbranden. Het aanpakken van moeilijker terrein kan natuurlijk bijdragen aan superieure resultaten. Maar het is niet alleen lichaamsbeweging die calorieën verbrandt. Koud bergweer kan ook bijdragen aan het afvallen. Als ons lichaam koud is, verhogen we onze lichaamstemperatuur ten koste van extra calorieën om onze kerntemperatuur te behouden en hyperthermie te voorkomen. Om uw lichaam van brandstof te voorzien op de hellingen terwijl het gewichtsverlies buiten de training blijft,het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten op basis van complexe koolhydraten zoals pap, kiezelstenen, yoghurt, noten, appels en peren.
Lage temperaturen stimuleren het verbranden van calorieën
15. Tennis
Tennis is een andere sportvariant om in vorm te komen. Een uur single tennis verbrandt ongeveer 520 calorieën per persoon van 57 kg. Terwijl dit bij een persoon van 80 kg 620 calorieën is. Het verschil wordt gerechtvaardigd door het feit dat het zwaardere lichaam meer calorieën verbrandt bij dezelfde activiteit. Daarom hoef je alleen maar rond te lopen om de bal te achtervolgen als je op zoek bent naar effectieve resultaten. Zo val je af terwijl je plezier hebt. Bovendien verbetert tennis de oog-handcoördinatie en bouwt het de spieren op die nodig zijn voor stops, starts en zijwaartse bewegingen. Train minstens 30 minuten per dag op een matig intensief niveau.
Kom in vorm met het potje tennis
16. Balspelen: volleybal, basketbal, voetbal
Lichaamstraining is leuker als het buiten plaatsvindt. Een van die alternatieven zijn balspellen. Ze geven vooral een complete training. Als je beachvolleybal speelt, is het nog beter omdat het zand op de spieren gericht is. De meeste balspellen zijn teamspellen, die sociale vaardigheden leren. Bewegingen die in alle spellen worden gebruikt - schieten, dribbelen, passen enz. bevorder de coördinatie en verbeter het evenwicht. Het gemiddelde gewichtsverlies voor een uur spelen is ongeveer 400-500 calorieën.
Beachvolleybal is een perfecte hobby voor zomerse dagen en een ideaal alternatief voor het verbranden van calorieën
17. Boksen
Boksen is een vechtsport waarbij je het opneemt tegen een tegenstander. Als je het oefent, werken de meeste spieren in het lichaam. Bovendien leert het je om jezelf op een relatief vreedzame en redelijke manier te verdedigen. Als je besluit om boksen eens te proberen, zijn er enkele feiten die je nog steeds in overweging moet nemen. Het is erg belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen. Verminder ook vet in uw menu. U heeft voldoende slaap nodig om de oefeningen te doen.
Veel plezier met het onder de knie krijgen van fundamentele verdedigingstechnieken
18. Hoelahoep
Begin eerst met basisbewegingen totdat u zich op uw gemak voelt. Pak dan het tempo op met meer geavanceerde oefeningen. Combineer de bewegingen ongeveer 30 minuten en je verbrandt 150 tot 200 calorieën per training. Hiervoor heb je een hoelahoep voor volwassenen nodig die groter en zwaarder is. Als je een beginner bent, kies dan voor een hoelahoep met een diameter van 100 cm. Het belangrijkste doel is om de hoepel rond uw lichaam te draaien. Daarna moet je heen en weer zwaaien om de beweging vast te houden. Als je de techniek onder de knie hebt, kun je ongeveer 7 calorieën per minuut of 210 calorieën per uur verbranden.
Vrolijke hoelahoepoefeningen brengen je terug naar de kindertijd
19. Rolschaatsen
We hebben allemaal geprobeerd en genoten van deze leuke activiteit. Ondanks de vele watervallen blijft het een van de beste manieren om buiten plezier te hebben. Bovendien kan het erg handig zijn als het gaat om gewichtsverlies. Een persoon van 70 kg kan mogelijk 500 calorieën per uur verbranden. Oefening versterkt de spieren en is ook goed voor het hart. Rolschaatsen helpt ook om stress te verminderen en te ontspannen. Het enige wat je nodig hebt om van de voordelen te genieten, zijn een paar rolschaatsen, een glijvlak en een open ruimte. Denk eraan om een veiligheidshelm en een set elleboog- en kniebeschermers te kopen, vooral als u een beginner bent.
Je moet vallen om jezelf beter te laten zien
20. Trekking
Trainen in natuurlijke landschappen is altijd leuk, productief en veel spannender dan trainen in een gesloten sportschool. Wandelen en trekken zijn activiteiten die zowel het lichaam als de geest vormen. Tijdens een trekking moet je lange afstanden afleggen, kilometers lopen vaak over moeilijke paden. Het is dus een geweldige manier om calorieën te verbranden. Bovendien wordt de efficiëntie van de wandeling verbeterd door het extra gewicht van een rugzak die water en andere voorzieningen bevat. Dus wacht niet te lang met het zoeken naar een gelegenheid om een wandeling in de natuur te maken en wat af te vallen.
Wandelen in de natuur kan zeer effectief zijn voor uw gezondheid
21. Bokwa
De bokwa is inderdaad een oefenklas geïnspireerd op een Zuid-Afrikaanse dans. Het is bedoeld om gemakkelijk te volgen en het hele lichaam te trainen. Om mensen te helpen bepaalde dansbewegingen te reproduceren, wordt een innovatieve techniek gebruikt. Je vormt letters en cijfers met je voeten en volgt het ritme van de muziek. Bokwa-enthousiastelingen beschrijven de sessie als een dansavond in plaats van een slopende oefenles. En terwijl je plezier hebt, klopt je hart en branden je calorieën.
Train je lichaam met bewegingen in de vorm van letters en cijfers
22. Fitnessvideospellen
Het evenwicht vinden tussen voeding en lichaamsbeweging kan een uitdaging zijn. Vooral als je tijd beperkt is en de gymkosten duur zijn. Daarom zoeken we steeds vaker naar een alternatief voor thuis sporten. Tegenwoordig combineert een breed scala aan interactieve videogames constante activiteit met controllers en bewegingssensoren om een complete training in uw eigen huis te creëren. Wanneer u fitness- en bewegingsvideospellen koopt, kunt u kijken in winkels voor elektronica of videogames. U vindt er ook alle benodigde apparatuur voor de speler. Online winkelen is een andere optie. Sites zoals eBay bieden een breed scala aan oefeningen voor elke smaak.
Videogames kunnen uw handlangers zijn in de strijd tegen kilo's
23. Trainingssessies met verschillende machines
Fitness blijft een van de meest effectieve en geprefereerde manieren om vet te verliezen. Het gereedschap dat tot uw beschikking staat - de roeitrainer, de stepper, de elliptische trainer etc. garanderen u bevredigende resultaten. Neem bijvoorbeeld de roeitrainer. Dit laatste is het meest complete apparaat voor cardiotraining. Het stelt je in staat om met 80% van je spieren te werken en zo een goed figuur op te bouwen. Op dit punt kan een persoon van 58 kg 510 calorieën per uur verbranden.
De deuren van de fitnessruimtes staan altijd open voor mensen die gemotiveerd zijn om te sporten om af te vallen
Uiteindelijk, zoals we al verschillende keren hebben vermeld, combineert het proces van afvallen lichaamsbeweging met het juiste dieet. Om de beste resultaten te krijgen, moet u speciale aandacht besteden aan calorieën. Hiervoor bieden we u een site waarmee u de dagelijkse calorieën die uw lichaam nodig heeft, kunt benaderen.